柔軟体操（3）

　胸と背中の柔軟体操をします。この柔軟体操は、後述する筋力トレーニングや持久力トレーニングを行う前と後に行うようにしてください。

　椅子に座った状態で、お腹の前で手を組んで、まずゆっくりと鼻から息を吸い、口からゆっくりと息を吐き出します。

息を吐ききったら、鼻から息を吸いながらゆっくりと腕を前の方に伸ばしていきます。そのとき同時に背中をゆっくり丸めていきます。

　背中を十分に丸めたら、ゆっくりと息を吐き出しながら身体を起こし、もとの姿勢に戻していきます。